Утренняя зарядка

Начинайте утро бодро и весело.

Раз уж вы читаете данную статью значит вы решили заняться своим физическим здоровьем и это конечно же радует. Ниже мы приведем некоторые упражнения которые можно использовать для утренней гимнастики, а так же для разминки перед силовыми упражнениями.

Утреннюю Зарядку лучше начинать еще лежа в постели.

И это не только легкие «потягивания».

Перед тем как встать можно сделать круговые движения ступнями раз 20-30 в каждую сторону минимум. В продолжение  сделать растягивающие движения ступнями «от себя- к себе». Это упражнение заставит работать икроножные мышцы и активизирует сосуды ног после сна.

И подъем с постели будет легче и бодрее.

Приступаем к утренней зарядке!

Перед тем как приступить к утренней зарядке, необходимо умыться, желательно холодной водой и выпить пол стакана/стакан воды.
Ну воду нужно пить не только перез зарядкой. Её впринцыпи нужно пить и чем больше тем лучше (если нет противопоказаний). Но обязательно утром, сразу как встали и вечером.

Делая зарядку нужно задействовать максимальное количество суставов и групп мышц.

Зарядка для ног:

вращение стопой

Утренняя гимнастика — Ступни, икры.

1.    Круговые движения ступнями (Вращение голеностопного сустава):

Исходное положение стоя на полу. Ноги на ширине плеч. Упражнение делается попеременно. Сначала одна нога потом другая.

Поднять от пола пятку одной ноги при этом носок оставить на полу.

Делать круговые движения голеностопным суставом, не отрывая носок от пола 8-10 раз в каждую сторону.

Сделать тоже самое другой ногой.

Попеременные вставания на носок.

2.    Попеременные вставания на носок.

Одна нога сгибается в колене, упираясь носочком в пол. Другая нога в это время абсолютно прямая, опираемся на пол всей ступней.

Затем другая нога сгибается в колене, носочек при этом упирается в пол.

вращение стопой

3.    Перекатывания

Стоя обеими ступнями на полу поднять оба носка максимально растянув икроножную мышцу.

После этого перекатится с пятки на носок и встать на носки.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Стоя на полу резким движение согните одну ногу в коленном суставе стараясь пяткой достать до ягодицы

Проделайте тоже самое второй ногой.

В продолжении можно поднять одну ногу и обхватив рукой за голенастом, максимально растянуть мышцу бедра.

Тазобедренный сустав

Круговые движения ногами:

Исходное положение: стоя; ноги на ширине пояса; руки расположены произвольно. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Совершите бедром этой ноги круговое вращение по часовой стрелке. Вернитесь в исходное положение. Теперь выполните круговое вращение бедром против часовой стрелки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги.

Выполните 5-6 повторений для каждой ноги.

Движения должны быть мягкими.

В этом упражнении необходимо соблюдать равновесие. Сначала это может оказаться  трудно, но после регулярных занятий удерживать равновесие будет все легче и легче.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: