Упражнения от болей в спине

Боли в спине возникают по многим причинам и является одной из распространённых болезней. Из-за не правильной осанки, из-за поднятия тяжести … бла, бла, бла…
Не буду мозолить мозг ни какой теорией из медицинских брошюр.

Все очень просто:

  • болит спина — делайте эти упражнения.
  • не болит спина — делайте зарядку по утрам используя эти упражнения.

Отлично подходят как обезболивающие упражнения при грыжах, протрузиях, остеохондрозе, продуло, прострелило, вступило и т.п.

Для разминки:

Упражнения от болей в спине

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Для растягивания мышц спины:

Упражнения от болей в спине

Возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен. Почувствуйте максимальное растяжение по всей спине.

Для эластичности позвоночника:

Упражнения от болей в спине

Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу за голову. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. То же самое с другой ногой.

Упражнение кошачий хребет:

Упражнения от болей в спине

Встаньте на колени о обопритесь руками в пол. Медленно выгибайте спину вверх и вниз.

Растягивание позвоночника:

Упражнения от болей в спине

Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же с другой ногой.

Классическое упражнение:

Упражнения от болей в спине

Медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.

Упражнение для плеч:

Упражнения от болей в спине

Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.

Упражнение в позиции на боку:

Упражнения от болей в спине

Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.

Упражнение с валиком:

Упражнения от болей в спине

Встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены ссади. Распрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнения для живота и поясницы:

Упражнения от болей в спине

Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.

Упражнение расслабляющее (3 минуты):

Упражнения от болей в спине

Поза приведенная на рисунке, наиболее удобна для позвоночника.

Окончание упражнений (2 минуты):

Упражнения от болей в спине

Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: