Боли в спине возникают по многим причинам и является одной из распространённых болезней. Из-за не правильной осанки, из-за поднятия тяжести … бла, бла, бла…
Не буду мозолить мозг ни какой теорией из медицинских брошюр.
Все очень просто:
- болит спина — делайте эти упражнения.
- не болит спина — делайте зарядку по утрам используя эти упражнения.
Отлично подходят как обезболивающие упражнения при грыжах, протрузиях, остеохондрозе, продуло, прострелило, вступило и т.п.
Содержание
- Для разминки:
- Для растягивания мышц спины:
- Для эластичности позвоночника:
- Упражнение кошачий хребет:
- Растягивание позвоночника:
- Классическое упражнение:
- Упражнение для плеч:
- Упражнение в позиции на боку:
- Упражнение с валиком:
- Упражнения для живота и поясницы:
- Упражнение расслабляющее (3 минуты):
- Окончание упражнений (2 минуты):
Для разминки:
Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Для растягивания мышц спины:
Возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен. Почувствуйте максимальное растяжение по всей спине.
Для эластичности позвоночника:
Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу за голову. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. То же самое с другой ногой.
Упражнение кошачий хребет:
Встаньте на колени о обопритесь руками в пол. Медленно выгибайте спину вверх и вниз.
Растягивание позвоночника:
Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же с другой ногой.
Классическое упражнение:
Медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
Упражнение для плеч:
Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
Упражнение в позиции на боку:
Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.
Упражнение с валиком:
Встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены ссади. Распрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
Упражнения для живота и поясницы:
Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.
Упражнение расслабляющее (3 минуты):
Поза приведенная на рисунке, наиболее удобна для позвоночника.
Окончание упражнений (2 минуты):
Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов.
