Большинство людей стараются внести коррективы в повседневную жизнь чтобы жить полноценной активной жизнью и иметь отличное здоровье.
Американские ученые, которые занимаются санитарно-гигиеническим просвещением, привели основные правила, которые необходимо соблюдать человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни.
Чтобы повысить жизненные силы и предотвратить развитие как непродолжительных, так и хронических заболеваний, люди должны правильно сбалансировать работу, семейные обязанности и досуг.
Польза от выбора правильного питания несомненна, но достижению физического и психического здоровья в значительной мере помогут регулярные тренировки.
Даже небольшие физические нагрузки, которые человек получает на постоянной основе, повышают иммунитет, помогают контролировать вес, улучшают настроение и качество сна.
Регулярные тренировки приводят к увеличению циркуляции крови в организме, улучшают работу головного мозга, обеспечивая отличную память и когнитивные способности.
Что бы сердце и сосуды были здоровы, людям рекомендуется не менее пяти раз в неделю по 30 минут уделять упражнениям умеренной интенсивности.
Если тренироваться более энергично, что предполагает бег вместо быстрой ходьбы или занятия плаванием, ездой на велосипеде, то времени на это можно уделять немного меньше при сохранении аналогичного положительного эффекта для здоровья.
Ученые рекомендуют также по два-три раза в неделю заниматься с гантелями или различными отягощениями. Не менее двух дней в неделю желательно уделять внимание тренировкам на развитие гибкости.
Специалисты предлагают разнообразить тренировочный процесс. Бегать трусцой, заниматься йогой, танцами, посещать тренажерный зал.
Большую пользу приносит ведение ежедневника, в котором записывается свое питание, физические нагрузки, качество сна и общее самочувствие. Такой подход помогает усилить мотивацию и контролировать образ жизни.
Рекомендации:
Ученые приводят следующие советы людям, которые желают быть здоровыми:
— поразмыслить и разработать правильный распорядок дня и стараться неукоснительно придерживаться его;
— делать физическими упражнениями в первой половине дня;
— планировать ежедневное питание и тренировки;
— найти единомышленников для совместных занятий спортом;
— постоянно искать новые способы активного времяпровождения, чтобы избежать исчезновения достаточной мотивации.
Эти несложные рекомендации дают возможность людям жить полноценной жизнью, находясь в хорошей физической и психической форме.
Движение — это жизнь!!!
