Как справиться с депрессией без лекарств

Подавленное состояние психики провоцирует развитие других недугов – диабета, заболеваний сердца, может привести к суициду.

Причем большинство людей предпочитает переживать проблему самостоятельно, не обращаясь к врачам: из-за отсутствия средств на лечение или не имея возможности оценить риски для здоровья и пуская процесс на самотек. Справиться с депрессией без помощи врача трудно, поэтому важно получать квалифицированную помощь.

Но помочь организму выйти из этого состояния (а мозгу – восстановить свои функции) можно своими силами, пересмотрев принципы питания.

Избавиться от подавленности, уравновесить эмоциональное состояние

помогут следующие продукты и питательные вещества:

1. Витамин D.

Дефицит этого вещества создает благоприятные предпосылки для развития депрессии. Поэтому важно оптимизировать концентрацию элемента в организме, получая витамин D преимущественно от воздействия солнца.

Можно сдать специальный анализ, чтобы выяснить, нет ли дефицита витамина. Риск депрессии возрастает (более чем на 80%), когда уровень вещества ниже 20 нанограмм на миллилитр.

Подставляйте кожу солнечным лучам в утренние и вечерние часы, когда излучение безопасно, это поможет восполнить запасы витамина естественным образом.

2. Омега-3 жиры.

Этот вид жирных кислот – одно из наиболее важных для нормального функционирования мозга питательных веществ, предотвращающих депрессию.

Получить необходимый элемент можно из мяса криля, рыбьего жира, органического лосося, анчоусов, сельди, сардин, икры. Эти продукты позволяют организму получать докозагексоеновую кислоту, предотвращающую развитие депрессии, потери памяти, шизофрении и болезни Альцгеймера.

3. Фолиевая кислота.

Низкое содержание фолатов в организме приводит к развитию тяжелой депрессии. Поэтому необходимо следить, чтобы в меню присутствовали: петрушка, свекла, салат, капуста, хурма, финики, горох, соя, фасоль, яйца, черный хлеб. Можно принимать В9 и в виде готовой добавки (проконсультировавшись с врачом).

Другие витамины группы В тоже необходимы: обычно в комплексе с фолиевой кислотой назначают прием В1, В6 и В12. Помогают при лечении нервно-психических расстройств и витамины В2, В3, В8.

4. Антиоксиданты.

Не менее 50% рациона должно приходиться на долю овощей и фруктов, ягод. В натуральных растительных продуктах много антиоксидантов, снижающих тревожность и устраняющих воспаление. Часто причиной депрессии становятся именно воспалительные процессы, перешедшие в хроническую форму.

5. Зверобой.

Более известно растение в контексте лечения расстройств пищеварения. Но его влияние на организм похоже на действие антидепрессантов: зверобой увеличивает в мозгу концентрацию химических веществ, повышающих настроение (дофамина, серотонина, норадреналина).

6. Пребиотики и пробиотики.

Здоровье психики тесно связано с состоянием кишечника. Хроническое желудочно-кишечное воспаление может стать решающим фактором в развитии депрессии.

По сути, депрессивное расстройство является психоневрологическим проявлением воспалительного синдрома.

Кишечнику не зря дали называние «второго мозга». При развитии плода, материалы (ткани), из которых формируются оба органа, идентичны. Кишечные бактерии являются активными участниками процесса выработки серотонина и производят даже большее количество этого нейромедиатора, чем мозг.

Оптимизация кишечной микрофлоры является главной задачей при поддержании нормального уровня серотонина. Бактерии, обитающие в органе пищеварения, регулируют выработку гамма-аминомасляной кислоты (важного нейромедиатора), снижают стресс-индуцированный гормон кортикостерон, что понижают тревожность и уменьшает проявления депрессии.

Чтобы населить кишечный микробиом полезными бактериями, кроме свежих овощей, вводите в меню ферментированные продукты (кефир, квашеные овощи, чайный гриб, натто), либо попросите врача назначить пробиотики в готовой лекарственной форме.

Полезно при этом ограничить сахар, фруктозу, злаки (кроме цельнозерновых продуктов) – это ускорит процесс восстановления кишечной микрофлоры.

7. Контролируйте потребление соли.

Сейчас популярно мнение, что от соли можно отказаться вовсе. На самом деле дефицит хлорида натрия провоцирует симптомы, очень похожие на проявления депрессии.

Соль необходима, но в дозировке не более 15 г в сутки, включая все источники, из которых они может попасть в организм. С продуктами потребляется примерно 10 г соли в день, значит, на «присаливание» остается около 5 г продукта. Можно вместо поваренной использовать морскую или гималайскую (в необработанной соли содержится около 80 незаменимых микронутриентов).

Кроме изменений в рационе, проверьте уровень холестерина: низкий показатель «хорошего» холестерина провоцирует чувство агрессии, раздражительности, желание причинять боль себе и окружающим. Снижается выработка серотонина, что провоцирует развитие суицидально-ассоциированной депрессии.

Статьи по теме:

Как избавиться от осенней хандры

Мотивация: научное руководство как быть и оставаться мотивированным.

Почему наступает осенняя хандра?

Важны при лечении депрессии и другие факторы:

• Физическая нагрузка.

Существует взаимосвязь между улучшением настроения и аэробными тренировками. Регулярные спортивные нагрузки создают новые нейроны, продуцирующие гамма-аминомасляную кислоту. Вещество входит в большинство ноотропных средств, оно способно естественным образом вызывать ощущение спокойствия, умиротворенности.

Также в процессе упражнений из организма выводится кинуренин – кислота, провоцирующая депрессию.

Физические упражнения в лечении нервных расстройств действуют сродни антидепрессантам, повышая уровень серотонина и эндорфинов.

• Качество сна.

Сон и депрессия настолько связаны, что нарушения сна входят в симптомокомплекс, помогающий диагностировать это расстройство психики.

Засыпать необходимо хотя бы за час до полуночи, давая возможность организму побыть в состоянии покоя минимум 7 часов (лучше — восемь). В процессе сна тело отдыхает не только физически: обновляются нервные клетки, систематизируется полученная за день информация. Сон – обязательная гигиеническая процедура для мозга.

• Свежий воздух.

Регулярные прогулки улучшают настроение и значительно уменьшают симптомы депрессии. Подойдет и садоводство, и ходьба, и велопрогулки.

• Электромагнитные поля.

Постоянное их воздействие (линий электропередач, высоковольтных кабелей, роутеров, маршрутизаторов) усиливает беспокойство, может привести к развитию депрессии. Негативно на состояние нервной системы влияет зависимость от мобильных устройств.

Целесообразно хотя бы ночью ограничивать воздействие поля на организм, убирая подальше от постели гаджеты и отключая устройства, обеспечивающие беспроводную связь.

Важно изначально добраться до корня проблемы, а не заглушать душевную боль и неудовлетворенность лекарствами или алкоголем. Не бойтесь обратиться к специалисту, если есть подозрение на развитие депрессии.

И помните, что образ жизни может быть как причиной срыва, так и одним из главных помощников в преодолении этого состояния. Используйте данные рекомендации по преодолению депрессии, они помогут ускорить возвращение к полноценной жизни и способности снова получать от нее удовольствие.

И помните в КОНЦЕ все будет ХОРОШО!!!

А если что то плохо, то это не конец)))